Ung og overvektig

Spørsmål:

Hei:) Jeg er en jente på 15 år. Jeg sliter veldig med overvekt. Jeg gidder aldri å trene. Har du noen forslag?

Svar fra Dr. Christian Anker:

Jeg skjønner godt at du synes det er tungt å trene hvis du er overvektig. Samtidig forstår jeg at du er klar over at må man være fysisk aktiv hvis man vil stabilisere vekten eller gå ned noen kilo. Når du kommer i form, får du i tillegg en sunnere kropp, økt selvtillitt og mer overskudd. Hvis du begynner å trene, vil du vil raskt merke dette og oppleve at treningslysten tiltar.

Du skriver ikke hvor mye du veier og hvor høy du er. Jeg kan derfor ikke ta stilling til om du faktisk er overvektig og i hvilken grad. Før du eventuelt beslutter å slanke deg, bør du derfor snakke med helsesøster eller legen din om dette. Hvis dere sammen kommer fram til du er tjent med å ta av noen kilo, kan du fatte tre viktige beslutninger. 

- Å trene rolig tre - fire ganger pr uke. Det er viktig at du ikke tar i for hardt slik at du kan være i aktivitet i 30-45 minutter uten å mistrives. Rolig trening reduserer også faren for belastningsskader. Gåturer er ypperlig. Lag deg gjerne noen faste runder og varier dem i løpet av uken. Sykling og svømming er også fint. Noen liker best å trene alene, mens andre synes det er hyggelig å ha en treningsvenn eller venninne.

- Å spise regelmessig og velge mager mat. Det er nyttig å lese innholdsfortegnelsen på matvarene. Husk at lettmat ikke nødvendigvis er kalorifattig. Lette produkter er bare litt magrere enn de ikke lette variantene av samme produkt. Unngå snop når du er sulten. Det er kun tillatt hvis du først har spist deg mett på sunn mat. Du begrenser lysten på kaloririk mat ved å spise hyppige og små måltider framfor noen få og store. Begynn gjerne hvert måltid med å drikke et glass vann.

- Å tenke langsiktig. En vektreduksjon på 1-2 kilo i måneden er helt fint. Det øker sannsynligheten for at du oppnår varige resultater.

I tillegg bør du minne deg selv på at den viktigste grunnen til at noen mennesker veier mer enn andre er at vi er født forskjelllige. Overvekt skyldes som regel ikke at man har svakere innsatsvilje, eller at man er mer ukritisk til hva man spiser. De ekstra kiloene skyldes vanligvis først og fremst egenskaper vi har arvet fra våre foreldre. Ha derfor ikke som mål at du skal veie det samme som din slankeste venninne, men å spise sunt og være i god fysisk form.

Vennlig hilsen
Christian Anker, allmennpraktiserende lege